《逆轉瘦》│ LULU
★擁有媽媽的身分，卻能保持小姐的身材，她是怎麼辦到的？★ ★減肥很難，維持好身材更難！揭開LULU窈宨曲線的祕密★
http://channel.pixnet.net/reading/event/info/1294
瑜伽天后告訴你「永久瘦、不復胖」的好身材關鍵
只有瘦還不夠！還要瘦得漂亮！
你人生大半時間都在和減肥奮戰嗎？
你總是不斷的減肥、復胖、減肥、復胖嗎？
千萬別氣餒，更不要放棄！
LULU體雕瘦身法給你三大保證：
身體輕盈了！曲線拉長了！看起來變年輕了！
★擁有媽媽的身分，卻能保持小姐的身材，她是怎麼辦到的？★
★減肥很難，維持好身材更難！揭開LULU窈宨曲線的祕密★
這本書，以下6種人必看：
1. 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人。
2. 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖回來。
3. 生完小孩後，曲線消失，只能感嘆「回不去了」的人。
4. 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人。
5. 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人！
6. 吃得比別人少，卻胖得比別人快的人！
這些人通通都有救了！
快跟著LULU培養一顆易瘦腦，跟著做「體雕瘦身瑜伽」，
你也能夠打造不復胖的易瘦體質！
＜LULU的體雕瑜伽，讓你身體輕盈、曲線拉長、年輕亮麗！＞
揭開LULU逆轉瘦的祕密：
逆轉奇蹟１：打破生完小孩，注定當大尺碼媽媽的宿命！
逆轉奇蹟2：熟女年紀的我，還能保持小姐辣身材！
逆轉奇蹟3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，最令人羨慕！
逆轉奇蹟4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！
逆轉奇蹟5：不只要瘦，還要瘦得好看！
國民瑜伽天后 LULU
擁有二十年的減肥心酸血淚史！
舞蹈科班出身，卻因為當年體型太胖，只能當個胖天鵝。青春歲月裡，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為了變瘦、變美，嘗試了許多方法，卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康出現警訊！
當了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉了人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動了全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S曲線！
Action01（前標）擴胸式一
運動部位
擴胸式可運動到身體正面的胸部肌群和上手臂的肌肉，以及背面上手臂的肱三頭肌，主要帶動胸部和手臂的肌肉群。
（圖正面）：胸大肌、胸小肌、三角肌、肱二頭肌
（圖背面）：肱三頭肌
dvd number1-1 難易度★★☆☆☆
（標）帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉
擴胸式的動作以肌肉訓練來看，它可以擴展胸大肌、雕塑上背部和手部的肌肉線條。當肱二頭肌和肱三頭肌有明顯曲線時，就能讓手臂線條看起來更漂亮。
擴胸式能夠促進上半身的淋巴代謝，尤其是腋下跟脖子附近的淋巴系統。很多上班族維持同一姿勢太久，可以多做這個運動，讓淋巴暢通，加速毒素排出。
改善對象
長時間坐在電腦前的上班族。
經常感到肩頸僵硬、酸痛的人。
覺得自己手臂粗壯、有掰掰肉的人。
分解步驟
1. 盤腿坐正，手自然放於膝蓋上，注意肩膀要放鬆。
2. 雙手伸至膝蓋兩旁預備。
3. 吸氣，雙手往上延伸，在上方交叉相握。
4. 吐氣，手肘彎曲放於後腦位置，雙手左右兩邊要保持一樣的高度。下巴靠近鎖骨，肋骨收，保持5到10次的呼吸。（吸吐為一次呼吸）
（圓標）保持5～10次呼吸
做動作的時候，記得保持呼吸，藉由肋骨的擴張，盡量帶動胸部的延展。
Action02（前標）擴胸式二
運動部位
【擴胸式一】與【擴胸式二】所運動到的肌肉部位差不多，主要都是在訓練胸部肌群與上手臂肌肉，但是兩個動作為肌肉帶來的效果強度不同。
（圖正面）：胸大肌、三角肌、肱二頭肌
（圖背面）：肱三頭肌
dvd number1-2 難易度★★☆☆☆
（標）打開胸部肌肉，不再彎腰駝背
許多人容易姿勢不良，無法「抬頭挺胸」，這個動作可以幫助延展胸大肌，將胸部肌肉打開；訓練肱二頭肌與肱三頭肌，讓兩塊肌肉的線條變明顯，美化手臂線條。
容易彎腰駝背的人，可以藉由這個動作，讓身體得到反向的伸展。還能改善五十肩，以及常打電腦造成手腕、手臂肌肉無力的「電腦手」。
改善對象
容易駝背的人。
手臂較粗、希望讓手臂線條更漂亮的人。
覺得副乳太大的人。
分解步驟
1. 盤坐，雙手在背後交叉相握。吸氣，預備。
2. 吐氣，手肘伸直，延展胸大肌。
3. 吸氣，雙手慢慢往上帶起。
這個動作的重點不在於雙手上提的有多高，而是一定要配合深層呼吸才有效果。
4. 吐氣，雙手慢慢往下帶回。
5. 步驟3、4（雙手揚起、下降）重複做5到10次。
（圓標）重覆動作5～10次
Action03（前標）側延展式一
運動部位
當你把手臂向側面伸展時，背部有一塊緊繃的肌肉，就是背闊肌。肱二頭肌位於正面手臂，肱三頭肌位於背面的手臂。
（圖正面）肱二頭肌
（圖背面）肱三頭肌、背闊肌
dvd number1-3 難易度★★☆☆☆
（標）消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型
背部肌肉是非常難瘦的部位，有些女生看起來不胖，但是背部太過厚實，就會讓人覺得看起來體型壯碩。側延展式可以延展上背的肌肉群，美化背部線條。
拉提手部動作時，可同時刺激腋下淋巴結、加強身體的新陳代謝。這個動作也很適合長時間坐在電腦桌前的上班族，可藉由延展來放鬆手臂肌肉群。
改善對象
穿內衣時，背部會明顯擠出一圈肉的人。
經常覺得上背僵硬酸痛的人。
常維持同一姿勢的電腦族。
分解步驟
1. 盤腿坐正，雙手在胸口前方交叉，吸氣。
2. 吐氣，雙手往前推。
3. 吸氣，雙手往上延伸。
4. 吐氣，身體向右邊延展，雙手平均上推，坐骨骨盤不離地。
5. 吸氣，回正。
6. 吐氣，換邊。
做此連續動作時，胸口要保持朝向正前方，不可歪斜。
Action04（前標）側延展式二
運動部位
腹斜肌分成腹內斜肌與腹外斜肌。前鋸肌是沿著肋骨側邊的肌肉，因為像鋸子不規則狀，所以叫「鋸肌」，大家可能對這個肌肉比較陌生，但是很多瑜伽體位會用到這個肌肉喔！
（圖正面）腹外斜肌、前鋸肌、肱二頭肌
（圖背面）背闊肌、肱三頭肌、斜方肌
dvd number1-4 難易度★★☆☆☆
（標）美背美腰一次達成
【側延展式二】比【側延展式一】帶動到更多肌肉。背部斜方肌的延伸，可以平衡上背兩側的肌群，改善高低肩；背闊肌的伸展運動，有助於美化背部肌肉線條。
利用側邊的延展，可以讓肌肉達到左右兩邊的平衡，讓身體保持端正不歪斜。訓練腰部力量，消除腰部贅肉。
改善對象
身體歪斜、有高低肩的人。
經常覺得肩膀痠痛、僵硬的人。
腰部容易堆積脂肪的人。
分解步驟
1. 盤腿坐正，雙手伸至兩旁預備。
2. 吸氣，右手慢慢帶起往上延伸。
3. 吐氣，左手撐地，手肘向內彎曲。身體往左側延伸，右手向左側延展。胸口朝正，眼睛看天花板，保持5到10次呼吸。
（圓標）保持5～10次呼吸
4. 吸氣，身體回正。
5. 換邊再做，同樣停留5到10次呼吸。
做此動作時，骨盆不可離地、胸口要保持朝向正前方，不可歪斜。
【活動方式】
瑜珈除了可以達到塑身效果，你覺得對人體還有什麼幫助呢?
【我的迴響】
瑜珈講究的是體位與呼吸，注重強化核心訓練，及所有肌肉群的柔軟與延展。靠著呼吸與平衡專注訓練來淨化身心靈，達到身心靈的平衡，使內在與外在平靜和諧，久而久之發展為平靜樂觀的生活態度。但是瑜珈必須持之以恆，靠恆心毅力長時間漸進式的伸展、拉筋，還可以改善內分泌的問題。由於專注與身心平衡，的確可抗憂鬱、治躁鬱、延緩身體老化，甚至有排毒效果，肌膚自然有光澤。在伸展的過程中也會按摩內臟、增強身體免疫功能。延展腰部、胸大肌，可以將胸部腰部肌肉打開延展，就不會彎腰駝背或腰部中廣，所以可以美化胸部腰部線條；訓練肱二頭肌與肱三頭肌，讓兩塊肌肉的線條變明顯，可以美化手臂線條。甚至因為反向的伸展。還能改善五十肩，以及手腕、手臂肌肉無力的「電腦手」。所以瑜珈是現代人繁忙生活中最佳的舒壓健身運動！
留言列表
